КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?

Правильная осанка – это не только красиво. Ровный позвоночник, отсутствие сутулости становятся залогом здоровья спины, позволяют избежать таких распространенных проблем, как межпозвонковые грыжи, протрузии, остеохондроз и т.п. Из нашего материала вы узнаете, как определить нарушение осанки и избежать искривления позвоночника, а также найдете эффективные упражнения для профилактики сутулости.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными, то есть формируются в течение жизни человека. Механизм формирования первых связан с наследственностью, неправильным внутриутробным развитием, родовыми травмами. В результате этих факторов у людей наблюдаются разные отклонения, касающиеся опорно-двигательного аппарата:

• неравномерная длина ног;
• аномальное строение межпозвоночных дисков;
• дистрофия мышечного корсета и другие.

Подобные патологии поддаются коррекции только путем хирургического вмешательства, решить проблему упражнениями не удастся.

Приобретенные нарушения, напротив, формируются в течение жизни. При правильном подходе удается найти подходящие способы, как убрать сутулость и выпрямить спину, не прибегая к хирургическому лечению. Чтобы это стало возможным, следует для начала разобраться с причинами, из-за которых возникают деформации позвоночника.

Нарушение осанки в детском возрасте

У детей изменение осанки обычно происходит по достижении 6–7 лет. В этот период завершается формирование грудного отдела, и любые неестественные позы способны внести коррективы в расположение позвонков. Провоцирующими факторами, из-за которых ухудшается осанка и появляется сутулость, становятся:

• длительное нахождение за компьютером или планшетом – ребенок вынужден наклонять голову к экрану, что ведет к деформации и искривлению позвоночника;
• ношение тяжелого рюкзака (портфеля) – особенно часто сутулость проявляется у детей, которые не соблюдают рекомендации и носят ранцы на одном плече.

В подобных ситуациях главное – начать бороться с проблемой как можно раньше, не дожидаясь, когда у ребенка разовьется сколиоз или кифоз. Незначительные искривления в детском возрасте скорректировать проще, поскольку суставы и позвонки сохраняют гибкость. Если ежедневно делать упражнения для улучшения осанки дома хотя бы по 15–20 минут, то удастся укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат.

Сложнее обстоят дела, если сутулость ребенка вызвана не физиологическими, а психологическими факторами. Подобное становится следствием зажатости, неуверенности в себе, желанием скрыться от окружающих. Действовать в такой ситуации нужно комплексно: одновременно нужно устранить психологические причины, провоцирующие искривление осанки, и работать над укреплением скелета.

Что такое подростковая сутулость?

В подростковом возрасте идет активный рост скелета, мышцы за этим процессом порой не успевают. Потому и возникает некая дисгармония в строении тела. Чтобы опорно-двигательный аппарат формировался правильно и гармонично, следует создать для этого подходящие условия. Например, родителям стоит отдать ребенка в бассейн, в конный спорт или другую спортивную секцию.

Привычка постоянно горбиться также может быть вызвана тем, что подросток стесняется своего роста. Если устранить этот психологический барьер, то дальнейшее формирование скелета будет проходить без нарушений.

Причины нарушения осанки у взрослых

В зрелом возрасте искривление позвоночника становится следствием малоподвижного образа жизни, сидячей или стоячей работы с повышенными нагрузками на спину, когда длительное время предстоит склоняться над столом, приборами или машинами, поднимать тяжелые предметы.

У некоторых женщин сутулость выступает следствием беременности, когда с ростом плода нагрузка на позвоночник увеличивается. Чтобы избежать серьезных проблем, на этом этапе врачи часто рекомендуют купить бандаж. Его допускается использовать в дородовом периоде и после рождения ребенка для скорейшего восстановления.

Пожилые люди жалуются на спину в силу возраста, когда происходит естественный износ позвонков, снижается эластичность связок и сухожилий. Также проблему способны запустить заболевания внутренних органов.

Как самостоятельно выявить сутулость спины?

Оценить состояние позвоночника можно самостоятельно, не обращаясь к врачу-ортопеду. Существует группа признаков, которые указывают на наличие искривлений и сутулости:

• человек постоянно ходит с наклоненной вниз или слегка выпирающей вперед головой, в результате у основания шеи формируется заметная выпуклость;
• плечи в процессе ходьбы, сидения на стуле опущены вниз и сведены к центру грудной клетки;
• грудная клетка вогнута внутрь, из-за этого у женщин даже с шикарным бюстом грудь выглядит маленькой;
• на спине заметны очертания лопаток, при серьезных искривлениях они сильно выпирают наружу;
• живот выходит за линию плеч и выделяется;
• плечи находятся на разном уровне, из-за этого создается впечатление, что одна рука длиннее другой.

Подобные признаки в ряде случаев указывают на заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз и сопутствующие.

Для самодиагностики рекомендуется встать возле зеркала и внимательно осмотреть тело, оценить положение головы, наклон плеч, спины. Желательно делать это без одежды. Также можно встать спиной к ровной стене и медленно приближаться к поверхности, фиксируя, какие точки тела первыми коснулись плоскости. Если ягодицы и спина одновременно коснулись стены, это говорит об отсутствии проблем с осанкой.

Как исправить нарушение осанки?

Если вы обнаружили, что спина кривая, стоит обратиться к ортопеду. Врач даст профессиональные рекомендации, как исправить осанку и выплавить плечи в домашних условиях, используя набор персонально подобранных упражнений. На помощь также придут специализированные корректоры осанки. Это ортопедические изделия, имеющие ребра жесткости и эластичные ремни-фиксаторы, поддерживающие позвоночники и заставляющие человека держать спину ровно. Благодаря комплексному подходу в скором времени удастся увидеть положительные сдвиги.

Профилактика искривления позвоночника

Избежать проблем с позвоночником под силу каждому, достаточно следовать несложным рекомендациям. Назовем несколько действенных способов, как научиться держать спину прямо:

• Правильно подготовьте рабочее место. Желательно использовать кресла с регулируемой спинкой. Положение стула скорректируйте таким образом, чтобы угол между спинкой и бедрами составлял 90 градусов, такой же наклон нужно выдерживать между бедрами и голенью.
• Распределяйте нагрузку. Если предстоит поднимать или переносить тяжелые вещи, следует равномерно распределять вес между двумя руками, стараться сильно не наклоняться вперед.
• Носите сумку правильно. Женские сумочки с одним ремешком носят поочередно сначала на одном плече или руке, потом на другой.
• Выбирайте удобную обувь. Каблуки – главный враг красивой осанки. Если от ношения такой обуви не обойтись, то рекомендуется делать перерывы в течение дня, снимая обувь и выполняя массаж стоп.
• Обустройте место для сна. Чрезмерно мягкие подушки, пружинные матрасы вредят позвоночнику. Чтобы во время отдыха можно было расслабить спину, при этом она приняла физиологически верное положение, следует использовать матрасы и полушки с ортопедическими свойствами.
• Скорректируйте образ жизни. Позвоночник необходимо постоянно тренировать. Благодаря занятиям спортом удастся укрепить мышцы и скелет, поддержать эластичность суставов и связок, обеспечить полноценное питание тканей.

Полезные упражнения для улучшения осанки

В поисках ответа на вопрос, как исправить сутулость у взрослого человека, первым делом стоит обратиться к классическим методам коррекции. А именно – заняться лечебной физкультурой и домашней гимнастикой. Приведем пример простых упражнений, которые под силу выполнить каждому:

• Положите на голову книги и ходите с ними по комнате.
• Лягте на живот, сложите руки в замок на затылке. Медленно отводите голову назад, одновременно создавая сопротивление руками.
• Станьте к стене спиной таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок одновременно касались поверхности. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. С каждым подходом увеличивайте время нахождения в такой позе.
• Классическая планка. Примите упор лежа, касаясь пола ладонями на вытянутых руках и кончиками пальцев. Спина, голова и ноги должны быть ровными, живот втянут. В такой позе зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее интервал увеличивают, доводя его до 1,5–2 минут.

В каких случаях необходим корректор осанки?

Корсеты применяются для того, чтобы «приучить» позвоночник принимать анатомически правильное положение. Благодаря ношению таких приспособлений удается скорректировать уже имеющиеся деформации, уменьшить степень искривления. Применять их в качестве профилактического средства не стоит, поскольку спина привыкнет к постоянной поддержке. Из-за этого мышцы ослабнут и перестанут работать, что чревато полной атрофией мышечного корсета позвоночника.

Если посмотреть каталог ортопедических товаров в любом специализированном магазине, то на выбор покупателям предложены детские и взрослые модели корсетов. По силе фиксации они могут быть:

• Средней степени жесткости. Подобные варианты рекомендованы для ношения людям, у которых выявлены искривления средней степени тяжести. Также они эффективны для коррекции юношеского остеохондроза, укрепления ослабленных мышц.
• Усиленной фиксации. Модели применяются для коррекции серьезных нарушений спины, когда речь идет о выраженной деформации позвоночного столба, быстром прогрессировании сколиоза или кифоза.

Независимо от возраста пользоваться корректорами осанки нужно только по назначению врача. Медик определяет также длительность ношения и степень фиксации.

Теперь вы знаете, что достаточно ежедневно уделять физическим нагрузкам до получаса, и в будущем не придется беспокоиться о здоровье спины. Будьте здоровы!