Как делать массаж спины в домашних условиях?

Польза массажа спины для женщин и мужчин неоспорима. По этому поводу проведено множество исследований, и специалисты сходятся во мнении, что при правильном подходе удается существенно улучшить здоровье. Чтобы оценить целебную силу массажных практик, не обязательно обращаться в специализированные салоны к мастерам. Некоторые техники настолько упрощены, что доступны для использования в домашних условиях, научиться им сможет каждый.

Из нашей статьи вы узнаете, как делать правильный массаж спины и области шеи дома, и какие приспособления стоит использовать, чтобы добиться положительного результата.

Общие принципы и правила выполнения массажа

• Длительность массажа на первом этапе рекомендуется сделать до 5–7 минут. Далее время увеличивают до 25–40 минут.
• Процедуру выполняют без спешки, выверяя каждое движение и контролируя самочувствие.
• Если в процессе возникают боли, сеанс стоит прекратить или снизить интенсивность воздействия.
• Предварительно спину нужно прогреть легкими поглаживаниями, чтобы исключить растяжения, активизировать кровообращение.
• Непосредственный массаж проводят, двигаясь от поясницы к шейно-воротниковой зоне, каждой области уделяют до 2–3 минут (далее интервал увеличивают).
• Интенсивность воздействия повышают постепенно.
• В процессе проведения сеанса допускается принимать положение лежа, но удобнее выполнять сидя.
• Комнату предварительно проветривают, чтобы в помещении была комфортная температура (около 19–21 градуса).
• На начальных этапах, когда проводится прогревание тканей, допускается применение массажных масел.

Подготовка к массажу в домашних условиях

Перед тем как самостоятельно сделать массаж в домашних условиях, нужно провести некоторые подготовительные мероприятия. Желательно выделить для этого отдельную комнату, выключить телевизор, отключить телефон, закрыть окна и шторы, чтобы никто и ничто не отвлекало в процессе. Для сеанса выбирают удобную одежду, подготавливают место. Можно включить спокойную мелодичную музыку. Комплекс таких мероприятий позволит расслабиться, стабилизировать эмоциональный фон.

Прежде чем приступать к активным массажным техникам, обязательно прогревают тело и кожу. Подойдут простые поглаживания, легкие пощипывания, простые упражнения из области лечебной физкультуры. Например, разведение рук в стороны, перекатывание ступней с пятки на носок, повороты или наклоны туловища. Важно делать это без усилий, максимально легко и свободно.

Необходимый инвентарь для массажа

Самостоятельный массаж позвоночника при остеохондрозе будет более эффективным, если использовать специализированный инвентарь. В качестве таких дополнительных приспособлений стоит рассмотреть следующие ортопедические изделия для массажа:

1. Массажные коврики

   Представляют собой тканевую основу, на которую в определенном порядке нанесены элементы с шипами. Высота и степень остроты игл меняется, поэтому выбирать изделия рекомендуется в зависимости от заболевания и ожидаемого эффекта. Использование массажных ковриков способствует расслаблению мышц, помогает уменьшить интенсивность болей в спине, повысить мышечный тонус, снять спазмы, избавиться от усталости. Регулярные сеансы улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы.

   
   

2. Массажные мячи

   Бывают гладкими и с шипами, небольшого размера и крупными, жесткими и мягкими. С их помощью удастся сделать расслабляющий массаж в домашних условиях самостоятельно, для этого рекомендуется воспользоваться изделиями нескольких типов. Подобные массажеры снимают мышечные спазмы и напряжение в конкретных точках, помогают расслабиться после трудного дня или активной тренировки. Женщинам стоит выбрать такие приспособления для проработки проблемных областей, где выражены признаки целлюлита, дряблая кожа.

   

3. Массажные ленты

   Такие товары для массажа представляют собой гибкий шнур, на котором закреплены подвижные ролики и шары разного размера и формы. Отдельные элементы с гладкой поверхностью, другие – с шипами. За счет конструкции такие массажеры наиболее удобные именно для спины. Они позволяют прорабатывать все зоны – от шеи до поясницы. Степень воздействия можно регулировать, ослабляя или усиливая контакт с кожей.

   
   

   Если применять ленточные массажеры регулярно, то удастся добиться следующих целей:

   • снизить боли в спине;
   • улучшить кровообращение;
   • наладить естественные процессы обмена веществ;
   • снять мышечные спазмы и напряжение;
   • привести мышцы в тонус;
   • улучшить состояние кожи.


4. Аппликаторы Кузнецова

   Разработка российских специалистов, которая представляет собой системы с небольшими шипообразными элементами. Они фиксируются на ткани в определенном порядке, иногда дополняются магнитами. Высота шипов достигает 5–8 мм. В зависимости от потребностей каждого конкретного человека, можно купить аппликатор Кузнецова, выполненный в формате коврика, подушки, валика либо пояса. Использовать подобные приспособления рекомендуется в домашних условиях для уменьшения болей в суставах и позвоночнике, снятия спазмов и мышечных блоков, улучшения тонуса мышцы, устранения дряблости кожи, а также общего расслабления тела.

Техники выполнения массажа

Если рассматривать конкретные техники как правильно делать массаж спины, то стоит освоить несколько приемов. К ним относятся:

• Поглаживания. Выполнение предусматривает касание кожи площадью всей ладони или только пальцами. В первом случае воздействие более глубокое, оно обладает тонизирующим эффектом. Во втором – расслабляющим действием. Подобная техника применяется вначале и по завершении сеанса, а также в промежутках между сменами движений.
• Растирания. Во время выполнения такой техники кожу растягивают, на поверхности спины формируются небольшие складки. Растирают кожные покровы основание ладони, подушечками пальцев, тыльной стороной кисти или руками, сжатыми в кулаки. Методику используют, чтобы прогреть ткани, стимулировать кровообращение и лимфоток.
• Разминание. Прием напоминает пощипывания, когда отдельные части мышц захватывают, слегка приподнимают и затем сдавливают. Так удается воздействовать на глубокие мышечные слои для повышения тонуса, укрепления волокон.
• Вибрации. Во время воздействия совершаются колебательные движения с определенной частотой и амплитудой. При повышении вибраций мышцы приводятся в тонус, при уменьшении – расслабляются.

Несмотря на то, что массаж полезен для здоровья, помогает решать многие проблемы со спиной, для его проведения существуют ограничения. Использовать массажные коврики и ролики с шипами не рекомендуется, если на коже угревая сыпь, воспаления. Отказаться от процедур придется в случае инфекционных и онкологических заболеваний. Не рекомендованы массажные практики больным астмой и тромбофлебитом, сахарным диабетом, а также беременным женщинам.

Массаж спины самостоятельно может принести ряд преимуществ, таких как улучшение кровообращения, снятие напряжения и боли в спине, укрепление мышц спины и повышение гибкости. Однако, если у вас есть серьезные медицинские проблемы со спиной или боли, лучше обратитесь к квалифицированному массажисту или врачу.