КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ ДО СТАРОСТИ?

Здоровье позвоночника составляет одну из главных проблем современного человека. Из-за снижения физической активности, сидячей работы, неблагоприятной экологической обстановки и несбалансированного питания даже у детей наблюдаются проблемы со спиной. С возрастом количество болезней нарастает, что вызвано замедлением обменных процессов и естественным износом тканей.

Но ситуация не безвыходная, поскольку существуют определенные методики и рекомендации, как сохранить позвоночник здоровым до старости. Подробнее о них расскажем ниже.

Какие факторы влияют на здоровье спины?

Боли в пояснице, хруст в области шеи, снижение общей подвижности становятся последствием невнимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому первым делом нужно разобраться с причинами, которые привели к проблемам со спиной. К основным факторам, провоцирующим заболевания позвоночника, относятся:

Беременность. С увеличением размеров животика смещается центр тяжести, из-за чего позвоночник начинает воспринимать повышенную нагрузку. Это ведет к появлению болей в пояснице.
Малоподвижный образ жизни. В результате отсутствия физической активности мышцы спины ослабевают. Из-за постоянного статического напряжения, которое наблюдается в сидящем положении, повреждается структура межпозвонковых дисков. В совокупности это ведет к защемлению нервных окончаний, увеличивает риски травмирования мышц.
Возрастные изменения. С возрастом ткани позвоночника деградируют, истончаются межпозвонковые диски. От этого снижается его эластичность и гибкость.
Чрезмерная масса тела. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на спину. Под действием избыточного веса позвонки буквально сплющиваются, в результате защемления нервов возникают сильные боли.
Повышенные физические нагрузки. Спортсмены и люди определенных профессий особенно подвержены заболеваниям спины. Чрезмерные нагрузки становятся причиной травмирования мышц, растяжения и разрыва связок, смещения и образования грыж межпозвонковых дисков.

Как сохранить здоровье спины в домашних условиях?

Лучший способ предотвратить проблему – это уделять внимание спине с самого действа. Тем более, что секреты здорового позвоночника и суставов знакомы практически каждому. Кратко напомним основные моменты:

Следите за весом. Идеально, если удастся поддерживать индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 25 единиц.
Если приходится подолгу проводить время на ногах, то делать это нужно, убедившись в прямом положении торса. Таз и лопатки должны находиться примерно по одной линии.
Если работа сидячая, то нужно тщательно побрать мебель. Стул желательно выбирать с регулируемым наклоном спинки, высотой сидения и с подлокотниками. Выставлять положение сидения нужно таким образом, чтобы стопы полностью касались пола, а ноги сгибались в коленях на 90 градусов. Работая за компьютером, убедитесь, чтобы глаза смотрели четко в центре монитора, рекомендованное расстояние до экрана – около 70 см. уменьшить напряжение и дискомфорт, которые возникают в сидячем положении, помогут периодические перерывы – минимум по пять минут один раз в час.
При подъеме тяжелых предметов с земли распределяйте нагрузку так, чтобы она приходилась на ягодицы и ноги. При работе с тяжеловесными грузами не рекомендуется совершать резких поворотов и наклонов. Перемещая тяжелые вещи, лучше делать это путем толкания, а не тянуть их за собой.
Позаботьтесь об удобстве спального места. Во время сна тело должно полностью расслабляться. Этому способствует использование специальных ортопедических матрасов. Они поддерживают позвоночник в анатомически естественном положении, исключают передавливание сосудов шеи, питающих головной мозг. В результате даже после непродолжительного сна удается полноценно отдохнуть.
Выполняйте комплекс упражнений для здоровой спины дома. Особенно эффективными становятся тренировки для укрепления мышц брюшного пресса, на растяжку. Но прежде чем приступать к таким упражнениям, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Лечебные и профилактические приспособления

Среди методов, как сделать спину здоровой, также стоит отметить применение специальных приспособлений для коррекции осанки и предотвращения заболеваний спины. Они бывают лечебными и профилактическими.

Первые выделяются жесткой или полужесткой конструкцией, часто дополняются вшитыми по бокам и сторонам ребрами жесткости. Их главная цель – удержание позвоночника в заданном положении. Купить корсет для спины такого типа рекомендуется для лечения сколиоза, кифоза, межпозвонковых грыж, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Применение подобных аксессуаров возможно только по назначению врача, поскольку бесконтрольное ношение может навредить и усугубить ситуацию.

Профилактические изделия рекомендованы для периодического ношения, их функция – сформировать привычку прямо держать спину при ходьбе, сидении, занятиях спортом, а также снизить нагрузку при работе с тяжестями. Такие аксессуары тоже должен назначать врач.

Рассмотрим основные разновидности ортопедических изделий подробнее.

Ортопедические стельки

Назначение таких изделий – равномерное распределение нагрузки между отделами позвоночника, создание дополнительной амортизации при ходьбе, снятие усталости с ног, а также профилактика плоскостопия. Чем удобнее будет ходить и стоять, тем ниже риски перегрузить спину.

Реклинаторы

Это простейший ортопедический корректор осанки, который состоит из основы и нескольких эластичных лент. Базовый корсет надевают на плечи, а ленты затягивают и фиксируют сзади. Благодаря такому приспособлению удается выровнять плечи, не допустить наклона спины вперед, распрямить грудную клетку.

Поясничные бандажи

Они поддерживают поясницу. Применяются спортсменами и людьми, которые много времени находятся на ногах. Степень фиксации можно регулировать при помощи липучки.