Skip to Main Content

8-800-23-44-9-55

9:00 - 22:00 без выходных
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

С возрастом наше тело утрачивает силу, снижается эластичность мышц, кожа нередко выглядит дряблой. Увеличивается риск падений, появления переломов.

В процессе проведения соответствующих исследований была выявлена негативная тенденция. Многие люди пожилого возраста подвержены такому явлению, как саркопения. Оно обозначает атрофические дегенеративные процессы в области мускулатуры. Саркопения сопровождается снижением объёма мышечной массы, снижением прочности мышц скелета.

Основные причины уменьшения объёма мышц

Существуют перечисленные ниже причины уменьшения объёма мышц:

  • возникновение гормональных изменений. С возрастом уменьшается уровень тестостерона в организме мужчины. Это оказывает прямое воздействие на объём мышечной массы представителя сильного пола. В период менопаузы у женщин происходит снижение уровня 17β-эстрадиола. Из-за резкого замедления процесса воспроизводства гормонов яичниками значительно ухудшается состояние мышц. По мнению многих специалистов, гормонозаместительная терапия в сочетании с выполнением физических упражнений помогает улучшить работу мышечной системы в начальном периоде климакса;
  • уменьшение белка в рационе. Одной из причин возникновения атрофии мышц является преобладание процесса распада мышечных волокон над синтезом;
  • снижение физической активности. Многие люди пожилого возраста достаточно мало двигаются. Снижение физической активности отрицательно сказывается на состоянии мышц.

Спортивные занятия

Для борьбы с саркопенией рекомендованы силовые нагрузки. Уже по прошествии 10 недель регулярного посещения спортивных тренировок (дважды в неделю) происходит значительное увеличение физической силы у людей пожилого возраста.

Обратите внимание! В ходе проведения соответствующих исследований был доказан омолаживающий эффект спортивных занятий.

Силовые тренировки способствуют нормализации анаболического гормонального статуса. Благодаря физическим упражнениям восстанавливается уровень противовоспалительных цитокинов.

Спортивные занятия помогают нормализовать кровяное давление. Они способствуют повышению физической выносливости.

При проведении спортивных тренировок уменьшается объём общих и висцеральных отложений жира. Такие занятия предупреждают потерю костной массы, наблюдающуюся в пожилом возрасте.

Благодаря регулярным посещениям тренажёрного зала облегчаются болевые ощущения в области конечностей. В результате самочувствие людей, у которых был диагностирован артроз, заметно улучшается.

Потребление достаточного количества белка

Для повышения эффективности спортивных занятий рекомендуется регулярно употреблять белок: из расчёта 0,4 г на 1 кг массы тела. При этом рекомендуется отводить тренировкам не менее 20 минут дважды в неделю.

В зрелом возрасте повышается опасность развития атеросклероза сосудов. Вследствие этого нужно максимально ограничить потребление жиров животного происхождения. В рационе должно присутствовать достаточное количество рыбы. Незаменимы и перечисленные ниже продукты:

  • овощи;
  • кисломолочные напитки;
  • творог.

В пожилом возрасте рекомендуется достаточное потребление витаминов и питательных веществ. Минералы содержатся в таких продуктах питания:

  • сухофруктах;
  • сырых овощах;
  • фруктах;
  • свежевыжатых соках.

Основой рациона в пожилом возрасте должны стать свежие фрукты, блюда из овощей. Количество соли в ежедневном меню ограничивают. При употреблении солёных продуктов в большом количестве может повыситься кровяное давление, наблюдается задержка воды в организме. Оптимальное количество соли в рационе в пожилом возрасте – 10 граммов в сутки. Из ежедневного меню рекомендуется исключить маринованные грибы, огурцы, сельдь.

Источником белка в пожилом возрасте должны стать морепродукты. Они довольно легко усваиваются организмом. Морепродукты рекомендуется отваривать или готовить на пару. Мясные блюда следует употреблять не чаще двух раз в неделю. При этом супы на мясном бульоне готовят 1 раз в неделю. Яйца должны быть в рационе пожилого человека 2-3 раза в неделю.

Для полноценных физических занятий крайне важно и достаточное количество углеводов в рационе. Полезны для пожилых людей и продукты, обогащающие организм пищевыми волокнами. Такие волокна содержатся в муке грубого помола, фруктах, овощах, отдельных видах круп. При этом овощи предпочтительнее употреблять в сыром виде, использовать их для приготовления запеканок и супов.

Для того чтобы быть в тонусе долгие годы, пожилым людям рекомендуется отказаться от употребления продуктов быстрого приготовления, газированной воды. Вредно для здоровья и чрезмерное увлечение алкогольными напитками. Потребление колбасных изделий нужно строго контролировать.



Рекомендуемые товары

Фиксатор (тутор) колена Fosta FS1205

Фиксатор (тутор) колена Fosta FS1205

Состав
Полиэстер, вспен. материал
Цвет
Черный
Размер
Универсальный
2 700

Фиксатор голеностопа Fosta F2223

Фиксатор голеностопа Fosta F2223

Состав
Неопрен, медицинский эластик
Цвет
Черный
Окружность колена
от 32 см до 45 см
1 120

Бандаж голеностопа Польза

Бандаж голеностопа Польза

165

Бандаж голеностопа Польза 2002

Бандаж голеностопа Польза 2002

Состав
Хлопок, полиэфир, пенополиуретан
Цвет
Черный
Обхват щиколотки
от 20 см до 28 см
1 050

Ортез коленного сустава Fosta F1292

Ортез коленного сустава Fosta F1292

Состав
Неопрен, нейлон
Цвет
Черный
Окружность колена
от 27 см до 55 см
1 670

Шведский ортез Fosta FS2950 правый

Шведский ортез Fosta FS2950 правый

Состав
Медицинский пластик
Цвет
Белый
Окружность голени
от 15 см до 37 см

Наколенник эластичный Польза 0802

Наколенник эластичный Польза 0802

Состав
Хлопок, полушерсть, латекс, полиэфир
Цвет
Бежевый
Обхват колена
от 28 см до 45 см
150

Бандаж коленный Польза 0805 разъемный

Бандаж коленный Польза 0805 разъемный

Состав
Хлопок, неопрен, нейлон
Цвет
Черный
Обхват колена
от 30 см до 48 см
1 400

Статьи

НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ.

Для поддержания здорового сна ребенка необходимо приобретать качест...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ПОДБИРАЕМ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ КОРСЕТ

К подбору ортопедического корсета нужно подходить тщательно и крайн...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПОЯСНИЧНЫЙ БАНДАЖ

Бандажи поясничные и разнообразные корсеты, необходимы для соз...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ЗАЧЕМ НУЖНЫ БАНДАЖНЫЕ ПОЯСА

Шерстяные бандажи, и особенно пояса из верблюжьей шерсти, улучшают ...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

НОШЕНИЕ ПОЯСА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Лечебные пояса, применяемые при остеохондрозе поясницы, помогают ум...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ВЫБИРАЕМ БАНДАЖ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Для скорейшего восстановления после операции медики часто прописыва...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ПОДБИРАЕМ КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ

Противоварикозный трикотаж препятствует застою крови за счет физиол...
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

КАК ВЫБРАТЬ ОРТОПЕДИЧЕСКУЮ ПОДУШКУ?

Вы будете удивлены, но подушку нужно выбирать так же, как одежду
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

УХОД ЗА КОЖЕЙ ПОСЛЕ ОЖОГА

Правильный уход за кожей после ожогов поможет ускорить заживление
НЕОБХОДИМОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ДЕРЖИТЕ СУСТАВЫ В ФОРМЕ

Часто остеоартроз обнаруживается, когда процесс разрушения суставов...

Назад


18+ Имеются противопоказания, необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом
Пациент.Онлайн Pacient.Online Медицинские товары: средства реабилитации, ортопедические товары, товары для малышей и мам и другое в интернет магазине товаров для здоровья Пациент.Онлайн info@pacient.online ООО «Пациент.Онлайн» https://xn--80akivgwy.xn--80asehdb/bitrix/templates/main_copy/images/logo.png 8 843 216 18 09 https://www.instagram.com/pacient.online/ https://vk.com/club171299069 https://www.youtube.com/channel/UCLLjK-oAhFQpTwOgdYypGMg https://ok.ru/group/59252419919922
Казань Республика Татарстан 420029 ул. Профессора Камая, 15А
RU